Atividade de Esforço Máximo
Quase impossível continuar. Completamente sem fôlego, incapaz de falar.
Usada em tiros de sprint final ou trechos decisivos de prova. Não é possível manter por mais do que alguns segundos.
Atividade Muito Difícil
Muito difícil manter a intensidade. Mal consigo respirar e falar apenas algumas palavras.
Zona de limiar anaeróbico. Ideal para treinos de alta intensidade curtos. Exige recuperação adequada.
Atividade Vigorosa
No limite do desconfortável. Falta de ar, consigo falar apenas uma frase.
Zona aeróbica de alta intensidade. Muito utilizada em treinos intervalados de natação em mar aberto.
Atividade Moderada
Respiração profunda, posso manter uma conversa curta. Ainda confortável, mas desafiador.
Zona aeróbica ideal para a maior parte dos treinos contínuos. Ótima para desenvolvimento de base de condicionamento.
Atividade Leve
Parece que podemos manter durante horas. Fácil de respirar e manter uma conversa completa.
Perfeita para aquecimento, recuperação ativa e travessias longas de baixa intensidade em mar aberto.
Atividade Muito Leve
Quase nenhum esforço percebido. Mais do que descansar, mas bem mais fácil que caminhar rápido.
Usada no início de aulas e treinos introdutórios para adaptar o aluno ao ambiente aquático e trabalhar técnica básica.